Uyku insan ömrünün yaklaşık %30’unu kapsayan hayati bir ihtiyacımızdır. Vücudumuz, cildimiz uykuda yenilenir, büyüme hormonu salınımı uykuda artar. İnsanoğlu geçmiş yüzyıllarda bebekliktekine benzer şekilde daha uzun, yaklaşık 10 saat ve üzerinde uyurken, günümüz modern insanı uyku süresini gitgide azaltmaktadır. Uzm. Bio. Çiğdem Üregen, uyku ve sağlığa etkileri hakkında bilgi verdi.
Sağlıklı bir yetişkin için ideal uyku süresinin 8 saat olduğu belirlense de yapılan araştırmalar yetişkinlerin çoğunun 6 saatten az uyduğunu göstermektedir. Düzenli ve kaliteli bir uyku, hem metabolizmamızın yani vücudun yapım ve yıkım dinamiklerinin dengede kalmasını, sağlıklı olmamızı ve bu sayede de kilo kontrolümüzü sağlarken hem de günlük hayatta daha başarılı, daha dinamik olmamızın anahtarıdır.
Yetersiz uykunun vücut üzerinde birçok farklı etkiler yarattığını, bunların da kilo almaya neden olduğunu kanıtlayan pek çok yayın mevcuttur. Yetersiz uyku, beynimize doyma sinyalini gönderen “Leptin Hormonu” seviyesinde düşmeye neden olmaktadır.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi ( The American Journal of Clinical Nutrition ) da yayınlanmış bir çalışmaya göre, günlük 4 saatten az uyuyan kadınların yeterli uyuyanlara göre 300 kalori daha fazla yemek yediği ve diğer güne yaklaşık 21 gramdan fazla yağ ile başladığı gösterilmiştir. Bu durum da uzun vadede kilo artışı ile ilişkilendirilmiştir.
Kadınların erkeklere göre daha fazla uyuması gerekiyor
Amerika’da yapılan bir başka araştırmaya göre uyku-kilo ilişkisi, kadınlar arasında çok daha belirgin ve çok daha fazla ortaya çıkıyor. Dolayısıyla bu çalışmaya göre kadınların erkeklere göre daha uzun süre uyuması gerekiyor ki yaptıkları diyet programlarıyla daha kolay kilo verebilsinler.